そもそも、なぜダイエットでリバウンドをしてしまうの？(「誤った食事制限」・「 短期間の無理なダイエット 」・「 筋肉量の減少」 )
ダイエットのやり方は分かっているけど、何度もリバウンドしてしまう人がいます。一度痩せたら体重をキープしなければいけないのに、分かっているけど元通りになってしまう人にはいくつかの共通点があります。それが誤った食事制限・短期間の無理なダイエット・筋肉量の減少です。忍耐強い人は根性論で無理やり食事制限をして短期間でダイエットをして自慢している人もいますが、それは正しい方法ではないのでリバウンドするだけでなく、筋肉量まで減少してしまいます。
ダイエットというと食べる量を減らすという安易な考え方の人もいますが、誤った食事制限をするとリバウンドの原因となります。人間の身体は極端な食事制限を続けると飢餓状態になります。そうすると脂肪を燃焼しないで蓄える指令が出てしまいます。そうすると食事制限を解除したときに蓄積されやすいために、リバウンドしやすくなります。この他にも極端な食事制限をしてダイエットすると、制限を解除したときの反動が大きくて我慢できずに食べてしまう人もいます。
これは食事制限をすると、満腹中枢を刺激するホルモンの「レプチン」の分泌が減少するのも要因です。このホルモンは満腹感を促してくれますが、現象すると満腹感が得られにくくなり、ダイエットが終わった後の過食に繋がってしまう原因となります。ダイエット中は頑張れても終わった途端にドカ食いを続けてリバウンドする人は、間違った食事制限が原因で満腹感を促してくれるホルモンが減少している可能性があることも理解してください。
間違った食事制限をすると筋肉量まで減少してしまいます。ただ食べる量を減らすだけではリバウンドする可能性が高いことを理解しましょう。筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が低下してしまいます。筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。そうすると何もしてない状態でも自然とエネルギーが消費されてリバウンドしにくくなります。間違った食事制限で多いのが、筋肉量を維持するために必要なタンパク質の摂取が不足することです。ダイエット中でも肉・魚・大豆食品などから積極的にタンパク質を摂取して筋肉量を維持することに努めなければいけません。
食事と筋肉量が減少しなければ短期間でダイエットしても大丈夫というわけではありません。基本的な考え方として人間の身体は短期間で痩せる構造になってません。命を守るためにエネルギーを蓄えようとするからです。特に脂肪が蓄えられていくので、短期間のダイエットをすると効果的に脂肪が燃焼されずに蓄えるスイッチが入ってしまいます。このスイッチを解除するのは簡単なことではありません。思うように体重が減らなくなって途中で諦めてしまい、ストレスでドカ食いしてリバウンドしてしまいます。
基本的には１か月で1~1.5kgの減量を目安にして3か月で3~5kgくらいダイエットができれば無理のない範囲で成功したと言えるでしょう。1か月で5～10kgも減量して自慢している人がいますが、短期間で痩せるとリバウンドしやすくなるのでおすすめはしません。反対に3か月以上ダイエットすると先が見えずに途中で挫折するリスクが高まることも理解しておきましょう。
リバウンドしにくい具体的なダイエット方法を伝授！（「摂取カロリーを考え、栄養バランスの良い食事を無理なく取る」・「脂肪燃焼に効果的なトレーニング、筋肉量を増やす」）
ダイエットをしてもリバウンドしてしまう人は、何も考えずに極端に食べる量を減らして短期間で減量しようとする傾向があります。せっかくダイエットするならリバウンドしにくい方法で取り組んだほうが良いです。基本的な考え方として摂取カロリーを考えつつ、栄養バランスを考えてしっかり食べることが望ましいです。さらに筋肉量を増やしながら脂肪を燃焼させる効果的なトレーニングも取り入れることで、ダイエット後のリバウンドを防ぐことができます。
ダイエットをするときは摂取カロリーを意識しなければいけません。太ってしまうような食事をしている人は明らかにカロリーオーバーしています。性別や年齢や職業で最低限に必要なカロリーが変わってくるので一概には言えませんが、男性で2,200～3,000、女性だと1,400kcal～2,200kcalくらいが望ましいと言われています。
食べる量を減らせば痩せるという考え方は間違っています。バランスの良い食事を摂るために主食・主菜・副菜をバランス良く食べるようにしてください。ご飯などの主食は減量時の大切なエネルギー源となる炭水化物を摂ることができます。主菜は筋肉量を増やすために必要ンたんぱく質を摂ります。さらにビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む副菜の食材も積極的に摂ることで、健康を維持するだけでなく便秘を防ぐこともできます。
主食・主菜・副菜の中で特に重要なのが主菜になります。お肉・魚・大豆食品などからタンパク質を摂取することで、筋肉の材料となり筋肉量を増やすことに繋がります。食事だけでたんぱく質を摂取するのが難しい人は、プロテインパウダーなどを使って毎日継続的に摂取するようにしてください。ご飯などの主食を全く食べない人もいますが、炭水化物を全く食べないダイエットをすると、エネルギー不足や低血糖になってしまう可能性があります。ご飯などの量や食べるタイミングを意識して主食も摂取するようにしてください。
リバウンドしないためにも脂肪燃焼に効果的なトレーニングをして筋肉量を増やしていきましょう。ダイエット時に取り入れたいのが筋トレです。いきなりジムに行くのが敷居が高いと思っている人は、自宅でできる筋トレでも十分に効果を実感できるようになります。自分でトレーニングをする人におすすめなのがスクワットです。スクワットは、全身の大きな筋肉を動かす筋トレなので消費カロリーが多いです。継続することで筋肉量が増えてリバウンドしにくくなります。
筋トレをしてから有酸素運動をすると効果的に脂肪が燃焼されやすくなると言われています。有酸素運動はウォーキング、ジョギングだけでなく、水泳やサイクリングなども含まれます。ダイエット中に筋トレばかりする人がいますが、この運動は脂肪をエネルギー源とするので、効率よく脂肪燃焼させることができます。平行して筋トレをしているので筋肉量を維持しながら脂肪燃焼できるので、できる範囲で有酸素運動も取り入れてリバウンドしにくい身体を作っていきましょう。
リバウンドしにくいダイエット方法とは？（まとめ）
このようにリバウンドしないダイエットをするには食事と運動を含めたトレーニングがとても重要になります。いざチャレンジしてみようと思っても、間違った方法で取り組んでしまうと、思うように結果が出なかったりリバウンドしてしまう可能性が高まります。そこでおすすめなのがただのジムではなく専属でトレーナーが付いて二人三脚で取り組んでくれるパーソナルトレーニングジムに通うことです。
パーソナルトレーニングジムに通うことで、自分で考えなくても与えられたメニューをこなすだけで、リバウンドしにくいだけでなく筋肉量を増やして痩せにくいボディにすることができます。さらに食事指導までしてくれるので、自分でダイエットメニューを考えなくても、言われたメニューを参考にして主食・主菜・副菜をバランス良く食べることができます。このようにパーソナルトレーニングジムを利用すれば、ストレスなくダイエットに励むことができます。
大阪のパーソナルトレーニングジムでは、初心者でも無理なく正しい知識を学びながら痩せることができます。経験や知識が豊富なトレーナーの正しい指示やアドバイスを受けながら、自分のペースでトレーニングすることができます。自分一人でダイエットすると不安なことも多くて途中で挫折するかもしれません。そのようなリスクを回避してダイエットが成功するだけでなく、リバウンドしにくい身体づくりも目指せる大阪のパーソナルトレーニングジムです。