① 今なぜマンツーマンのトレーニングが初心者におすすめで、注目されているのか？
筋トレ初心者の方は、間違った方法でトレーニングをしてしまったり、引き締めたい部位とは全然異なる部位を鍛えてしまうことが多々あります。間違ったトレーニングを続けても目に見える効果が出なければ、トレーニングを断念してしまい、今までの努力が水の泡となってしまいます。そのようなことにならないためには、トレーニング方法や体づくりを熟知しているプロトレーナーから、正しいトレーニング方法を教わった方が良いです。筋トレ初心者が、どのトレーニング方法が正しいのか手探りで探すよりも、既にトレーニングのノウハウを知り尽くしたトレーナーを頼りにして、体づくりした方が近道です。
自分一人で筋トレしてもなかなか成果を出せず、トレーニングをやめてしまいそうな方は、パーソナルトレーニングジムでマンツーマンのトレーニングを受けてはいかがでしょうか？誤ったトレーニングをプロトレーナーが的確に指摘し、成果の出やすいトレーニング方法をレクチャーしますので、初心者の方でも安心してマンツーマンのトレーニングを受けられますよ。
各人が目標にしているボディラインをトレーナーがヒアリングし、運動経験やポテンシャルを意識して、その人に合った最適なプログラムを提案してくれます。オーダーメイドのプログラムで、自分に合ったベストなトレーニングを受けられるので、自分でトレーニングするよりも断然体づくりを成功させやすいです。栄養管理もトレーナーがしてくれるため、どの食材やメニューがトレーニングに有効なのかが分かり、より効果的な体づくりが可能となります。
近年パーソナルトレーニングジムの人気が高くなっています。個別指導のトレーニングが受けられて、食事管理も含めたサポート体制も完備されているからです。短期間で美しく健康的な身体に近づけられるので、芸能人やスポーツ選手もパーソナルトレーニングジムで体づくりに励んでいます。たった一人で成果が出るか分からないトレーニングをするよりも、トレーナーによるマンツーマンの指導を受けた方が確実性が高いです。
パーソナルトレーニングジムなら、トレーニングごとに体重や筋肉量の変化を数値化してくれます。前回のトレーニングとの数値の比較で、何に気を付けてトレーニングしなければいけないのかなど、体づくりを成功させるための糸口が見えてきます。トレーナーからトレーニングの進み具合を知ることで、あとどのくらいのメニューをこなせば目標達成するのかが明確になり、モチベーションアップに繋がります。明確な目標があれば「よし頑張ろう！」と利用者が自分を奮い立たせられます。そのことがマンツーマンのトレーニングが受けられる、パーソナルトレーニングジムの大きなメリットです。
② 初心者におすすめの具体的なトレーニング内容とは？
筋トレ初心者向けのチェストプレスを使ったトレーニング方法があって、胸の筋肉を鍛えるのに有効です。やり方はマシンに座り、シートに背中を付けて両手でグリップを握ります。肘を伸ばしながら、ウエイトを限界まで持ち上げたら、肘を曲げてウエイトをゆっくりと下ろしましょう。あとはこの一連の動作を繰り返すだけです。
トレーニング中に肩甲骨が動かないように注意しましょう！ウエイトを持ち上げたときに、両肩がシートから離れてしまうと、大胸筋に十分な負荷を掛けられません。肩甲骨が動いていないか気を付けながらトレーニングするのが、チェストプレスを使ったトレーニング方法のコツです。
ラットプルダウンはウエイトトレーニングの一つで、ラットプルマシンを使用します。広背筋・僧帽筋・大円筋・上腕三頭筋を鍛えられるマシンです。ラットプルダウンのトレーニング方法にフロントラットプルダウンがありまして、順手で胸の前に下ろすのが特徴です。フロントラットプルダウンのやり方は、肩幅よりも広めの手幅でバーを持ち、バーを上に持ち上げる際、少し前ぎみにバーを持つのがポイントです。
ゆっくりとバーを下げていき、バーを胸に引きつけながら、肘をあばらに付けるよう閉じて素早くバーを持ち上げます。以上の動作を15回繰り返し、インターバルを1分間挟んでおきましょう。残り2セット行って終了です。自分が持てる限界の重量の約70～80％程度を目安にして、1セット15回を3～5セット行うことで、筋肉が付きやすくなります。まずは2セット行うことから始めて、身体が慣れてきたらセット回数を増やしていくと良いでしょう。
レッグプレスもウエイトトレーニングで、専用のレッグプレスマシンを使用します。下半身の鍛錬に効果的で、特に大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋を鍛えるのに適しています。レッグプレスでトレーニングする場合、正しいフォームで行わないと、膝や腰を痛めてしまうため、器具の使い方を理解して正しい方法でトレーニングしましょう。
レッグプレスのやり方は、お尻が浮かないようベンチに深く座り胸を張り、取手をしっかり握って体を安定させます。どこに負荷をかけたいかを足の位置を調整して決めて、左右の足は対称に置きましょう。膝とつま先は同じ方向に向かせておき、軽い重りでトレーニングを開始します。慣れてきたら徐々に負荷を上げ、高い強度でトレーニング効果を上げていきましょう！
レッグプレスのマシンの場合、お尻を浮かせてトレーニングしてしまうと、腰に負担がかかって腰を痛めてしまう恐れがあります。正しい筋トレ効果を得られませんので、お尻がしっかりとベンチに付いているか注意しましょう！
③ マンツーマントレーニングが初心者におすすめの理由とは？（まとめ）
筋肉を付けたりスリムボディを手に入れるために、自分一人でトレーニングするのもいいですが、十分な成果が得られるとは限りません。人それぞれ効果的なトレーニングが異なるため、自分に合ったトレーニングを一人で探そうとすると、時間が掛かってしまいます。そのためパーソナルトレーニングジムで、プロトレーナーから自分にピッタリなトレーニング方法を教えてもらい、プログラムに従ったマンツーマントレーニングを受けるのが望ましいです。
筋トレ初心者でもできるトレーニング方法をご紹介しましたが、プロ目線でトレーニングを指導してくれるトレーナーを頼りたい方は、大阪のパーソナルトレーニングジムをぜひご利用ください！トレーニングを知り尽くしたトレーナーが、あなたに適したマンツーマントレーニングで、理想の身体に近づけてくれますよ！