① 秋に筋トレなどを、おすすめする理由とは？
筋トレにもタイミングが重要で、秋に筋トレするのが良いとされています。秋は運動で代謝を高めるのに最適で、9月から１１月が時期的におすすめです。秋は代謝が高まる時期なので、運動をすればするほど基礎代謝がアップし、ダイエット効果が表れやすくなります。秋に運動して代謝を高めることで、冬太りの回避に効果的です。秋に筋トレで筋肉量を増やすことで冷えの予防にもなります。筋肉の量が多いほど熱を作り出しやすくなり、基礎代謝量アップにより効果的です。
秋は暑くも寒くもない気候なので、身体を動かすのに向いている季節です。俗に運動の秋と呼ばれるだけあって、筋トレを始めるなら秋がぴったりだと感じた方が多いでしょう。どの季節に筋トレを始めたら良いか分からない初心者も、秋が筋トレにベストな季節だと分かれば、おのずとやる気がみなぎってきませんか？筋トレで暑くなりにくく寒くなりにくい快適性の高さが、より身体づくりのモチベーションを高めます。
外の温度がちょうど良いのも、秋に筋トレをおすすめする理由です。暑い時期や寒い時期だと、ジムに行くのも億劫になるので、いつの間にかジムから遠ざかってしまいがち。そのことで不安な方も秋にジム通いすることで、外の気温が暑かったり寒いのを理由に、ジムに行きたくならずに済みますよ。涼しい秋は外に出るだけで心地良さを感じる方が多いでしょう。ジムに行きたくなる快適な気温が、筋トレしようというモチベーション喚起になります。
それと少し専門的なお話しにはなりますが、筋トレ後は食欲ホルモンのグレリンの分泌量が減少し、食欲を抑えるレプチンの分泌量が増加するため、食欲を抑えられます。食事前に筋トレすることで、昼ごはんなどの食べ過ぎを防止し、適切な食事管理がしやすくなります。筋トレに適した秋をより生かすには、食事にも気を配ることも大切です。そうしたことも意識しながら筋トレを続けることで、理想の身体に近づくことに繋がっていきますよ。
② 初心者の方は必見！秋から始めるおすすめの実践筋トレを伝授
初心者でも秋から始めるおすすめの筋トレを実践することにより、なりたい身体にしていくことができますよ。例えばスクワット・腕立て伏せ・腹筋運動が挙げられ、それぞれ10回ずつ3セット行うのが目安です。あくまで目安なので、体力に自信がなければ回数を減らしてもOK。回数が多くても身体がついていけるよう、日々のトレーニングを積み重ねましょう！
スクワットのやり方は、足はつま先をまっすぐ前に出して肩幅に広げ、内股やガニ股にならないように意識しましょう。背筋を伸ばし視線は正面に向けます。背中が丸まらないようにするのがポイント。1・2・3でお尻を落とす際、膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう。余裕が出てきたら、膝が90度になるまで下げると強度を高められるので、より筋トレ効果を実感できますよ。
もも上げは腸腰筋を鍛えるのに効果的で、股関節を曲げたり背骨を安定させるのに役立つ筋肉です。もも上げのやり方は、椅子に浅く座ったら、動かす方の足をやや浮かせて膝を90度に曲げます。膝と胸を近づけるような感覚で、背中を丸めながら足を上げていきましょう。上半身は背中を丸めるだけで、足の方に上半身を倒さないように気をつけてください。膝を上げながら背中を丸めるのがポイント。下ろした足が地面に着かないように浮かせた状態を維持することで、トレーニング効果を高められますよ。
上体起こしは、腸腰筋や腹筋を鍛えるのに有効で、お腹周りの筋肉を鍛えて便通を良くする効果が期待できます。上体起こしのやり方は、仰向けに寝転んだら膝を立てて足を肩幅に広げます。手で勢いをつけすぎないよう、おへそを覗き込むように上半身を起こしましょう。この時腹筋に力が入って手応えを実感できますよ。腹筋が鍛えられている確かな実感が伴うことで、より筋トレへの意欲が高くなりますね。身体にしっかり負荷をかけることも意識して、秋からの筋トレを成功させましょう！
秋は汗をあまりかきにくいので、外で有酸素運動をするのもおすすめです。ジョギングやウォーキングなどを取り入れるだけでも、筋トレを習慣化できるので実践する価値は大いにありますよ。運動した後は水を飲んで水分補給することも重要です。但し、いくら夏よりも秋は涼しいからとはいえ、運動後に何も飲まないと体内の水分が少ないままなので、血行が悪くなった状態で栄養を身体中に届けにくくなります。水分補給も意識しながら秋の筋トレを実践しましょう。
③ 筋トレの秋到来！初心者におすすめのトレーニング（まとめ）
今回は、なぜ秋に筋トレするのが良いのか、その疑問解決の一助になりましたら幸いです。以上の解説で秋が筋トレに向いている季節なのが、ここまでお読みになった方は納得頂いたかも知れません。運動で代謝を高めることで、冬太りを防止できるのも見逃せない重要ポイントです。秋の筋トレが冷えの予防にもなるので、健康面でも実践する価値は十分にあります。
初心者でも今回紹介した筋トレのやり方を知ることで、一人でもトレーニングできるようになりますよ。それでも不安な方は、大阪のパーソナルトレーニングジムでトレーナーからレクチャーを受けましょう。プロ目線で効果的なトレーニング方法を教えてくれるので、筋トレが全くの素人の方でもしっかりやり方をマスターできますよ。