① 二の腕を引き締める為の「上腕二頭筋、上腕三頭筋 」とは？
二の腕に余分な脂肪が付いてきたのを気にして、どうやって二の腕を引き締めようかと対策したい女性の方は、上腕二頭筋や上腕三頭筋のことを知っておくと良いですよ。
上腕二頭筋と上腕三頭筋とは、腕の力で身体を支えるために必要な筋肉で、押す、引き寄せる、物を持つ、投げるといった動作に不可欠な筋肉でもあります。
上腕二頭筋は、腕を曲げた時にできる力こぶを指し、ボディビルダーなどが出す大きな力こぶが印象的です。上半身の筋肉量を象徴するのが、上腕二頭筋と言われる位に、上半身の逞しさを推し量る判断材料となっています。女性の場合、上腕二頭筋の逞しさよりも、脂肪が付いていないほっそりした腕に強く憧れているため、二の腕の引き締めに関心が高まります。
上腕二頭筋を使いすぎると、肩付近にある上腕二頭筋長頭腱という上腕二頭筋の付着部に、過度な負担が掛かって猫背を助長させてしまいます。猫背になると、仰向けで寝てリラックスしたくても、肩が床から浮いてしまい、上半身が床にしっかり密着しないため、リラックスできなくなります。
猫背になると、暗くて頼りなさそうに見えてしまい、見た目にも大きな影響が出てしまいます。見た目のイメージに気を付けることも、魅力的な女性になるためのポイントです。
二の腕が太くなる原因は、日々のちょっとした癖が関係して、肘を曲げてバッグを持つことが挙げられています。 右腕がずっと曲がっているので、二の腕を形成する上腕二頭筋に力が掛かってしまい、重たいバッグだと更に負荷が大きくなるため、筋肉が付きやすくなってしまいます。二の腕を引き締めたい女性の方は、上腕二頭筋の使い方次第で、筋肉が付いてしまうことに気を付けましょう。
上腕三頭筋は、上腕二頭筋の反対側に付いている筋肉で、言うなれば二の腕の筋肉であり、プッシュする筋肉なため、上腕二頭筋とは真逆の作用が特徴です。
肘を伸ばしたり、腕を後ろに引くことで上腕三頭筋が働き、物を押したり、床から立ち上がる時に手で床を押すなどのプッシュ動作で、上腕三頭筋が使われます。
上腕三頭筋の筋肉は大きく、上腕二頭筋の倍程度の筋肉量があります。腕を太くするために、この筋肉を鍛えるのが良いとされて、二の腕の引き締めでも注目されている筋肉です。
プルプルした腕をスッキリさせるために、上腕三頭筋に働き掛けるトレーニングで、誰もが羨むスッキリした二の腕を目指しましょう！
トレーニングで二の腕が細くなれば、女性としての自信が持てるようになり、より女子力をアップさせようといった目標意識の向上に結びついてきます。
② 二の腕を引き締める為の効果的なトレーニング方法を伝授！
二の腕を引き締めるための、上腕二頭筋と上腕二頭筋の、具体的なトレーニング方法をご紹介します。上腕二頭筋のトレーニングは、初心者の方でも手軽にできて、中級者は2～4kgのダンベル、上級者は5kgのダンベルをお使いください。
1セット3~4回繰り返し、セットの間で休憩を挟みましょう。15分もあれば、一通りのトレーニングができますが、全てをご紹介するのは難しいため、その一部をピックアップします。
バイセップカールのやり方は、まずは足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持ちます。手のひらを前に向け、背筋を伸ばして胸を張りましょう。
上腕を固定させたままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ持ち上げます。
ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻り、以後繰り返しです。
ハンマーカールも上腕二頭筋のトレーニングになり、まずは足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持ちます。手のひらを内側に向け、背筋を伸ばして胸を張りましょう。
上腕を固定させた状態で肘を曲げ、ダンベルを肩の方へ持ち上げます。ダンベルをゆっくり下ろし、スタートポジションに戻る一連の動作を繰り返します。
上腕三頭筋を鍛えられるダンベルフロアプレスは、マットとダンベルがあればトレーニングできます。1セット8〜10回ダンベルを上げ下げし、セットの合間に休憩を入れるのもお忘れなく。
ダンベルフロアプレスは、膝を曲げて仰向けになることから始まり、足裏を床に付けます。両手に1つずつダンベルを持ち、腕を胸の位置に固定したら、真上に腕を伸ばし、手のひらが内側に向くように意識しましょう。
腕を曲げながら、上腕三頭筋が床に付くまでサイドに下ろし、肘が体に対して45度の角度を保ちながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
アルタネイティング・ダンベルフロアプレスも、上腕三頭筋のトレーニングに有効です。膝を曲げて仰向けなって、足裏を床に付けたら、両手に1つずつダンベルを持ち、腕を胸の位置に固定します。
手のひらが、内側に向いていることを意識しながら、腕を真上に伸ばしましょう。左腕をゆっくり曲げながら、上腕三頭筋が床につくまでサイドに下ろします。
二の腕が体に対して45度の角度を維持させ、ゆっくりとスタートポジションに戻ったら、右腕で同じことを繰り返します。上腕三頭筋のトレーニングも多数あるため、本格的に二の腕を引き締めたい女性の方は、色んなトレーニングにチャレンジして、憧れの二の腕を手に入れましょう！
③ 二の腕を引き締める為のトレーニング（まとめ）
二の腕を引き締める為のトレーニングを見てきましたが、すぐに始められるトレーニングと、多くの女性の方が思っていただけたでしょうか？ぷよぷよした二の腕を何とかするために、自分で上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニングをしようにも、効果的な鍛え方が分からないと、結局トレーニングをせずに終わりかねません。 擦れ違う人が、思わず二度見したくなるような細い二の腕をしたいのに、トレーニングが長続きしないか心配な方は、誰かのサポートが欲しくなりますよね。
そんな方に大阪で有名なパーソナルUクラブ大阪がお勧めで、専属トレーナーが、あなたの二の腕が細くなるように、しっかりアプローチします。トレーナーとの二人三脚で、手に入れたくてたまらないほっそり二の腕を自分のものにしましょう！