安易にカロリー制限だけしても簡単に痩せないのはなぜ？
痩せたい！と思ってて本格的にダイエットを始める人は正しい方法で痩せるようにしてください。今でもカロリー制限をすれば簡単にダイエットができると思っている人がいますが、現実はそんなに甘いものではありません。なぜ簡単に痩せることができないのか？これを追求し痩せるために実践することで、誰でも確実にダイエットをしてスリムなボディを手にすることができます。急激に食事の量を減らすと、人間が活動するためのエネルギーが不足してしまいます。そうなると体内のエネルギーが不足してしまいます。
体内のエネルギーが不足すると脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。これが痩せない負のスパイラルに陥る原因になります。人間の体は筋肉量が低下すると基礎代謝まで低下してしまいます。基礎代謝が低下すると痩せにくい身体になり、脂肪を燃焼しづらくなってしまいます。脂肪を燃焼してダイエットをしなければいけないのに、基礎代謝が低くて燃焼しなかったら本末転倒です。脂肪を消費しないようにエネルギーを溜め込む体質にもなってしまいます。
運動しなくてもカロリー制限をすれば痩せると思っている人がいますが、痩せやすい体質にするためにも運動を取り入れたほうが良いです。いきなり激しい運動をすると怪我をする原因となります。運動する習慣が無い人はウォーキングから始めてみましょう。時間を作って15分歩くだけでも継続の積み重ねで運動することが習慣化されていきます。時間があるときに30分以上歩けるようになれば、次のステップとして軽めのジョギングなどを行うことで、脂肪を燃焼させやすい体質になります。
分解される筋肉を補うためにも、ウォーキングやジョギングだけでなく筋トレも普段の運動習慣の中に取り入れてください。いきなりトレーニングジムに行くのは敷居が高いと感じる人は、自宅でできる簡単な筋トレを始めてみましょう。これも習慣化させるために最初は簡単なトレーニングから始めてください。そして1つずつメニューをクリアできるようになったら、トレーニングジムに行くか検討してみましょう。筋トレはきつい・つらい・単調になってしまうというネガティブ要素が付きまといます。これをポジティブな気持ちで継続して筋トレをすることが望ましいです。
体を動かして基礎代謝を上げるための習慣を身につけることができたら、もう一歩踏み込んで痩せるために必要な知識を身につけていきましょう。ダイエットをするうえで欠かすことができない「PFCバランス」というものがあります。タンパク質のProtein・脂質のFat・炭水化物のCarbohydrate、この3つの頭文字を取ってPFCと言います。いくらカロリー制限をしてもPFCバランスが崩れたら痩せにくくなります。筋肉の材料になるタンパク質を積極的に摂取し、エネルギー産生に必要な良質な脂質も摂取しなければいけません。炭水化物を全く摂らない人がいますが、エネルギー源になるのでダイエット時でもご飯を食べたほうが良いです。
タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取するだけでなく、ダイエットに欠かすことができない「ビタミン・ミネラル」の栄養素も積極的に取り入れましょう。ビタミンは体内でPFCの栄養素がエネルギーに変わるときの潤滑油の役割をします。ミネラルは筋肉の維持や成長に欠かすことができない成分です。特にダイエット時は意識して筋肉量を増やす必要があるので、運動や筋トレをして筋繊維が破壊されたときミネラルを摂取して、筋肉の修復を促してくれます。
ダイエットのコツやおすすめ！
これからダイエットをする人におすすめの方法やコツを紹介します。最初にカロリー制限をするだけで簡単に痩せると思わないことです。無理な食事制限が負担とストレスになり、途中でダイエットを挫折する原因になります。無理なカロリー制限をせずに、痩せるためにPFCバランスを考えてしっかり食べることです。それに付け加えて筋トレをしたり、プロのパーソナルトレーナーからアドバイスを受けて、正しい方法で確実に痩せていきましょう。
最初に意識することが食事です。カロリーばかり気にする人がいますが、それだけだとエネルギー変換に必要な栄養素が不足してしまいます。そうならないために1日3食PFCバランスを考えて、食事から痩せる身体づくりをしましょう。ダイエット時の理想のPFCバランスは、PFCの順番で3:2:5と言われています。炭水化物が5というのは多いのでは？と思う人がいます。
それだけダイエット時でもエネルギー源にするために、ご飯などの炭水化物もしっかり摂取しなければいけません。この他にも肉や魚をしっかり食べてタンパク質を摂ることも重要です。PFCバランスを考えるとそれなりのカロリーを摂取することになります。それでもバランスが整っていれば確実に痩せる体質になれます。
注意点として寝る前の食事は控えましょう。寝る直前に食べてしまうとエネルギーが消費されないまま体内に蓄えられてしまいます。寝る前の3時間前には食事を済ませておくのが良いと言われています。2つ目の注意点としてプロテインパウダーやサプリメントを活用しましょう。PFCバランスを意識すると様々な食材を購入し調理しなければいけません。面倒や煩わしさを感じ続けると挫折の原因になります。そうならないために手軽に摂取できるプロテインパウダーやサプリメントを取り入れてエネルギー源にしていきましょう。
ダイエット時に欠かすことができない筋トレは、最初は慣れるまで自宅で手軽にできるメニューから実践することをおすすめします。普段運動してない人がいきなりトレーニングジムに行くのは敷居が高く感じます。それだけでなく他の人に圧倒されて途中で退会する原因にもなります。最初は自宅で器具を使わないでできるスクワットや腕立て伏せなどがおすすめです。筋トレに慣れてきたらジムに行き本格的にトレーニングをすることをおすすめします。
スポーツジムにも色々な種類がありますが、おすすめなのがパーソナルジムです。自分でメニューを考えるのではなく、プロのトレーナーから専門指導を受けて筋トレをすると、遠回りせずに最短で求めていた結果を出すことができます。アドバイスをもらうことができるので、自分で考えたり迷ったりせずにトレーナーに言われたとおりに実践できるメリットもあります。プロのトレーナーから筋トレのアドバイスだけでなく、PFCバランスが整っている食事メニューを教えてくれるので、3食バランスが整っている食事をして痩せやすい身体を作ることもできます。
安易なカロリー制限だけじゃ駄目？正しいダイエット方とは。（まとめ）
ダイエットの理屈はとても簡単で、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば痩せることができます。しかしいざダイエットをすると思ったように体重が落ちなくて、食べたい気持ちが強くなって途中で挫折してしまいます。安易にカロリー制限をするとストレスが溜まってしまいます。食べたい気持ちが爆発して止まらなくなってしまったらダイエットをする意味がありません。
そうならないためにもカロリー制限だけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のPFCのバランスをしっかり考えて、すぐに痩せようと考えずに数か月の期間でじっくり痩せることを意識しましょう。長すぎず短すぎない3か月の期間がおすすめです。
どうやってダイエットをすればいいか分からない人は、大阪のパーソナルトレーニングジムでトレーナーの指示を受けながら、正しい筋トレと食事で健康的にダイエットをしてみませんか。多くのお客様のダイエットにサポートし、理想的な身体づくりのお手伝いをしてくれる信頼できるスポーツジムです。