① そもそもダイエットにおけるリバウンドの仕組みとは？
せっかくダイエットしたのにリバウンドしてしまうのは、決して珍しいことではありません。そもそもリバウンドとは身体の防御反応で発生し、身体が元の体型に戻ろうとするごく自然な現象です。体重が減っていくと、体重を元に戻そうと脳が働きかけます。代表的なリバウンドの例として、短期間で体重を大幅に減らしたり、極端な食事制限が挙げられます。
人によってはリバウンドで、ダイエット前よりも体重が増加してしまう場合もあります。何回もリバウンドしていると、筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなります。つまりダイエットに不利な身体となり、基礎代謝が下がって脂肪が燃えづらくなるため、太りやすい体質になってしまうわけです。リバウンドしにくい身体づくりを前提にダイエットすることが、理想の身体に近づけるポイントです。
リバウンドの原因にリポスターシス（脂肪定常説）が挙げられ、体重を一定に保とうとするメカニズムです。体重が急に増減することで、レプチンというホルモンの分泌量が調整され、元の体重に戻るよう身体に働きかけます。減量したすぐ後は、元の体重（セットポイント）よりも体重が少ないため、体重をセットポイントに戻そうと身体が反応します。減量後の体重を新しいセットポイントとして脳が覚えるまでの約１ヶ月間は、リバウンドしやすい時期なので、油断して太らないように気を付けなければなりません。
食事で脂肪細胞が膨らむとレプチンが分泌され、満腹感を感じるようになります。しかしダイエットで食事量が減ると、レプチンの分泌量も減少し、満腹感を覚えにくくなります。そのため食事量が多くなりやすく、脂肪の分解機能も低下してリバウンドしやすくなるわけです。過度な食事量の制限が、かえってダイエットの大敵となることも知っておきましょう。
ストレスが溜まるとコルチゾールが分泌され、肥満の引き金となります。ダイエットでストレスを感じていると、思ったように体重を減らせずリバウンドしやすくなります。そのためダイエット中のストレスを発散することが重要です。趣味を楽しんだり運動するなどで気持ちをリセットすることで、ダイエットの辛さが軽くなっていくのが期待できますよ。リバウンドの前触れを感じたら外出して、運動不足を防ぐことも大切です。おうちにいるとお腹が空いて何か食べたくなる方は、外出で体を動かすことで食べたい衝動が起きにくくなって暴飲暴食を回避できるため、リバウンドを避けながらダイエットが長続きしやすくなります。
② パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐポイントを伝授！
パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐポイントを押さえることで、ダイエットを成功させる可能性が高くなりますよ。トレーナーから直接指導を受けることで、リバウンドのリスクを抑えられ、目標のボディへの道のりが近くなります。パーソナルトレーニングジムを利用した方によると、今までとは違ってリバウンドの可能性がないとのことです。順調にダイエットを続けられていることを感じさせる喜びに満ちた感想ですね。
トレーナーのアドバイス通りにダイエットすることで、リバウンドへの不安が軽くなり、夢の体型になることに現実味を帯びていくでしょう。ダイエットには即効性がないため、一定期間続ける必要があります。どんなに短くても数ヵ月間ダイエットを続けることが、リバウンドを防いでダイエットを成功させるポイントです。
毎日の食事でバランスの良い栄養摂取も、リバウンドを防ぐ重要ポイントです。パーソナルトレーニングジムでは食事指導も行うため、トレーナーから正しい栄養の取り方を教わり、適正カロリーでダイエットの成功率をアップさせます。極端なカロリー制限により、身体の防衛機能が働いてしまい、エネルギーが消費しづらくなってしまう点に気を付けましょう！過度なカロリー制限で筋肉量の減少も引き起こし、基礎代謝の低下で1日の消費カロリーが減少してしまいます。ダイエットを成功させたいからといって、食べる量を減らすことが、かえってリバウンドを助長させてしまうことも知っておきましょう！
パーソナルトレーニングジムのダイエット中は、好きなものをたくさん食べられないストレスから、ダイエット成功後はたくさん食べたくなりがちです。ラーメンなど高カロリーのものは、ダイエット後の身体に大敵で、ダイエット終了後の身体に吸収されやすく、リバウンドしやすくなってしまいます。ダイエット後に食べ過ぎてしまったら、次の日は前日分をリセットするような食事を心掛けましょう。食べ過ぎた日の翌日に野菜中心でカロリーを抑えた食事を取ることで、2〜3日かけて体重が元戻りになります。食べすぎたとしてもうまく食事をコントロールすることにより、スタイルを保ちながら好きなものを食べられ、ストレスのない食生活を送れますよ。パーソナルトレーニングをしながらの食事コントロールで、よりリバウンド対策に高い効果が期待できますね。
継続的な運動もリバウンド防止に効果的です。パーソナルトレーニングジムで増やした筋肉量を維持するために、30分程度のジョギングを習慣化するといいですよ。筋トレを続けることもリバウンド防止になり、ダイエット後のスタイルをキープできます。
③ パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐポイント（まとめ）
ダイエットで体重を落とした後にリバウンドしてしまうケースが跡を絶ちません。リバウンドのメカニズムを知ることで、ダイエットが成功しやすくなり、理想の体型になるためのトレーニングを続けるモチベーションアップに繋がります。パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐポイントも、ぜひ知っていただきたい重要なことです。トレーナーから正しい食事指導を受け、バランスの取れた栄養摂取を心掛けましょう！
継続的な運動で筋肉量を維持し、リバウンドのリスクを抑えることも大切です。たった一人でダイエットすることに不安がある方は、大阪のパーソナルトレーニングジムでサポートを受けながら、なりたい身体に近づけるようにダイエットに取り組みましょう！