① 筋トレを正しいフォームで行う重要性とは？(「けが予防の観点 」と、「筋力増強などトレーニング効果の観点 」)
皆さんはフォームを気にして筋トレを行っているでしょうか？正しいフォームじゃないとトレーニング効果が無くなってしまうだけでなく、けがをする可能性が高まります。特に初心者の方はインターネットの情報などを元にして、見よう見まねでトレーニングを行う人がいます。解説に正しいフォームのことも詳しく記載されていれば良いですが、最初に理解しないまま筋トレを続けてしまうと意味が無いものになってしまう可能性が高いです。筋肉をつけたい！痩せたい！など、様々な思いでトレーニングを始めたのに、けがまでしてしまったら本末転倒です。
正しいフォームで筋トレを行うことで、未然にけがを防ぐことができます。筋トレで多いけが「肉離れと捻挫」です。肉離れは筋肉に急激に強い負荷がかかってしまうことで起こるけがです。筋肉の繊維が部分的に断裂してしまいます。高重量のトレーニングで正しいフォームでやらないと部分的な負荷が多くなってしまいリスクが高まってしまいます。反対に軽い負荷だったとしても繰り返し反復で行われるトレーニングでもけがをする可能性が高いです。筋トレ中の肉離れをする可能性で多いのが、ハムストリングスと言われる太もも裏の筋肉や、下腿三頭筋と言われているふくらはぎの筋肉などです。肉離れを予防するには正しいフォームで筋トレをすることが重要ですが、トレーニング前のウォーミングアップに入念に行うことが求められます。
捻挫も筋トレ中の怪我で多い症状です。悪いフォームでトレーニングをしていると1つの部位に負荷がかかりすぎてしまい、肩・手首・腰などの関節に関わる靭帯が損傷してしまうのが捻挫です。ダンベルやバーベルを使って筋トレをしてるときに、フォームが悪いためにバランスを崩して負荷がかかり捻挫をすることがあります。正しいフォームでトレーニングをするだけでなく、事前にベルトやサポーターなどで関節を固定して筋トレを行うことをおすすめします。捻挫はしっかり治さないとクセになってしまい再発する可能性があります。痛みが慢性化してしまい思うように筋トレができなくなるので注意しましょう。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、けがだけでなく筋トレの効果を最大限に発揮することができます。例えばいくら重い重量で負荷をかけて頑張っているつもりでも、フォームが悪いと効果的に筋肉に刺激を与えることができません。正しいフォームでトレーニングをすることで、筋肉が正しく収縮して筋力アップに繋がります。特に筋トレを始めたばかりの人は、頭では分かっているつもりでもちゃんとしたフォームでトレーニングできてないことが多いです。
さらに経験者でも自分のやりやすい方法でトレーニングをするようになると、途中からフォームが崩れてしまう人もいます。そうなると特定の筋肉にだけ余計に負荷をかけてしまうことになります。効果を最大限に発揮するためにも、最初に覚えた正しいフォームで、継続的にトレーニングをすることで効果を発揮できます。
② 「自分で手軽にフォームを確認する方法（スマホで撮影） 」 と、「パーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーから指導を受ける利点 」を解説。
筋トレをするときに正しいフォームで実践できているか、自分自身で意識しながらトレーニングを行う必要があります。それをするためには正しいフォームを理解する必要もあります。自分自身で手軽にフォームを確認することができれば良いですが、知識が無かったり自分のてれーニングに不安がある人は、パーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーから指導を受ける選択肢もあります。
自分の筋トレの様子をスマホで撮影することで、客観的にフォームを確認することができます。鏡を見ながらトレーニングすると、変に意識をして正しいフォームを確認できないこともあります。また大きな鏡が無い環境で筋トレをすることもあります。そのようなときにスマホの動画で自分のフォームを撮影することで、客観的に第三者の目線でチェックすることができます。そして後から何度も見直すことができるメリットもあります。何度も動画を見ることができるので、後から気づくことがあってそこからフォームの改善に繋げていくことができます。
具体的にスマホで撮影してほしいのが、筋肉の収縮が正しい位置で行われているか、無理な体勢になっていないか、トレーニング器具を正しく使えているか、この３点が分かるように撮影することをおすすめします。暗い部屋だと鮮明に動画が撮影されていないことも多いので、できるかぎり明るい部屋で筋トレをしているところを三脚などを使ってスマホを固定して撮影すれば、一人で全ての作業を完結させることもできます。
手軽にできるスマホでの撮影も良いですが、本格的に筋トレをして正しいフォームを理解するなら、パーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーから指導を受けたほうが良いです。トレーナーから指導を受けることで最初から正しいフォームを理解することができます。フォームが良ければけがをするような負荷がかかりませんし、効果的なトレーニングを行うことができます。トレーナーから指導を受けて筋トレを行うときにその都度サポートしてくれるのも、フォームを崩さないで済むことに繋がります。
パーソナルトレーニングは一人ひとりの目標に合わせて、効果的なトレーニングを提供してくれます。常にマンツーマンで正しいフォームで筋トレを続けていくからこそ、自然と体が覚えて効果的に筋肉量を増やしたり、ダイエットをすることができるようになります。自分一人でトレーニングをすることに不安がある人や、知識が無い人にとってパーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーから指導を受けたほうが、遠回りせずに正しいフォームで目標を達成させることができます。
③ 正しいフォームで筋トレを成功させる！（まとめ）
正しいフォームで筋トレを行うことが重要だということを理解していただけたでしょうか？数を多くこなしたり重量を重くすれば効果があると勘違いしている人もいます。しかし基本となるフォームが悪ければ全く意味がありません。だからこそ自分自身で正しく理解してやるか、パーソナルジムに通ってトレーナーから適切なアドバイスを受けてトレーニングをすることで、意味がある筋トレをすることができます。
フォームが悪いと、筋肉に十分な負荷がかからなくて効果的なトレーニングをすることができないだけでなく、余計に関節や筋肉に大きな負荷がかかってしまいます。そうなると怪我のリスクが高くなってしまう原因にもなります。自分一人でトレーニングをしているとと正しいフォームなのか不安になって集中できなくなる人もいます。さらに効果的なトレーニングができないまま、いつまで経っても理想のボディにできずに目標を達成できないで諦めてしまう可能性もあります。
もし正しいフォームを理解してなかったり、途中で挫折する可能性がある人は、大阪のパーソナルトレーニングジムを利用してみませんか？初心者でも分かりやすく丁寧に、自分の目標を達成させるために、正しいフォームで分かりやすく優しくトレーニングのアドバイスをしてくれます。本格的なボディメイクをしたい人も、ダイエットをして体重を減らしたい人も、親身になって正しい筋トレの方法でトレーニングをしてくれます。大阪に住んでいる人でどのジムに通えば良いか迷っている人、パーソナルジムに興味がある人は、実績と経験豊富なスタッフが指導してくれる大阪のパーソナルトレーニングジムを利用することをおすすめします。