① そもそも、お尻の筋肉の構成とは？
女性が憧れる美尻は、魅力的なスタイルの女性に近づくための要素だと言っても過言ではありません。しかしながら、あなたはそもそもお尻はどのような仕組みなのかを知っていますか？
お尻の基礎知識に詳しくなって、筋肉を動かせば、しっかりしたトレーニング効果が得られるなど、明確に美尻トレーニングの結果を出せるようになります。
お尻は3つの筋肉に分けられて、一番表面にある大きな筋肉が『大殿筋 』 、その下の層に 『 中殿筋 』 があり、さらにその下の層に『小殿筋 』 が隠れています。中殿筋と小殿筋は深部筋であり、いわゆるインナーマッスルと呼称されています。
インナーマッスルは、身体の重要な部分をアシストするため、インナーマッスルを鍛えることで中臀筋がしっかり機能し、引き締まったお尻になります。
お尻は鍛えにくいですが、美尻トレーニングで、魅力的なお尻になれる可能性は大いにあります！
トレーニング次第で、弛んだお尻からキュッとした美尻に変化したら、今までお尻に自信がなかった女性でも、お尻美人として、自信を手に入れたことが出来るでしょう。ポジティブな気分で日々過ごせることいも繋がります。
体の中で最も大きい大臀筋は、強い力を出すのに適して、股関節の伸展や外旋、内転動作などに関係し、歩いたり走ったり階段を登るといった日常動作に深く関わります。
中臀筋も股関節の各動作をはじめ、骨盤を支える働きを担い、足を横に踏み出す際に中臀筋が使われ、骨盤を安定させます。
小殿筋は体積が小さいながら、股関節の外転や内旋で重要な働きをして、中臀筋の動きをサポートします。
お尻全体で見ると大きな筋肉なので、大殿筋・中殿筋・小殿筋を鍛えることで、全身の代謝を向上させられて、勿論女性に嬉しいヒップアップ効果も期待できます。
スクワットやデッドリフト、ヒップリフトなどでお尻を鍛えて、ツンと上がったお尻を目指しましょう！
日本人を含めたアジア人は、骨盤を前方で支える腸骨筋が弱いため、どうしても骨盤が後傾しがちになり、お尻が垂れやすくなってしまいます。
お年寄りになった時に、例えば歩きにくくなり、見た目だけでなく日常生活にも支障をきたす場合もあります。
その悩みを改善させるためのヒップアップに有効なのが、大臀筋、中臀筋、小臀筋にアプローチをかけることです。
パーソナルトレーナーのアドバイスで、効果的な美尻トレーニングを実践しましょう！
② ヒップアップに、とても効果的な筋トレ方法を伝授！
女性が美尻を手に入れるために、どのトレーニングをすべきか迷うことはありませんか？
これから説明する美尻を作るための方法をよく読んで実践して頂ければ、効果的なヒップアップに役立つことでしょう。
魅力的なお尻を自分の物にするためのコツを女性が知ることで、日々のトレーニングに前向きになれますよ。
先ず第一に、大臀筋を鍛えると筋肉が引き締まり、高いヒップアップ効果が得られて、見栄えの良い美尻が出来上がってきます。
脚長効果でシルエットが美しくなり、大臀筋の鍛錬で美尻になれば、パンツスタイルが格好良くなるのも、見逃せない注目ポイントです。
大臀筋を効果的に鍛える筋トレ方法の一つは、ずばりスクワットでして、下半身全体を鍛えるのに好都合です。スクワットは消費カロリーが高く、たった1回のスクワットで、腹筋100回分の消費カロリーに匹敵すると言うのですから、驚愕の事実です。
筋肉強化と脂肪燃焼のダブル効果で、効率的にお尻を鍛えることで、ずっと眺めたくなるような、丸くて均整のとれた美尻になるのも夢ではなくなります。
スクワットのやり方は、肩幅くらいの足幅で立ち、つま先はほんの少し外側を向けましょう！
背筋を伸ばして息を吸いながら、地面と膝が平行になるまで膝を曲げていき、息を吐きながら、膝が伸びきらないことを意識しながらに立ち上がります。
一連の動作を20回3セット以上を目安に繰り返し、ポイントは、反動をつけたり勢いでやるのではなく、正しいフォームを維持しながら上下運動することです。
膝がつま先よりも前に出ないように意識し、膝とつま先を同じ向きにしてスクワットしてください。
それと、ワイドスクワットも大臀筋の効果的な筋トレ方法で、大腿四頭筋も効率的に鍛えられます。消費カロリーは、通常のスクワットとそれ程違いがなく、お尻を集中的に鍛えるのにもってこいのトレーニングです。
ダンベルやバーベルなどを使いながら、ワイドスクワットをすることで負荷が強くなって、より大臀筋のトレーニング効果が高まります。
ワイドスクワットのやり方は、肩幅よりも広めに足を広げて立ち、つま先は45度外側に向けて背筋を伸ばしましょう。
姿勢を保ったまま、膝をつま先と同じ方向に曲げて、床と太ももが平行になるまで曲げたら、膝が伸びきらない程度に戻していきます。
ここまでの動作を、20回3セット以上を目安に行い、ゆっくり筋肉を収縮させるイメージで、ワイドスクワットするのがコツです。
使う筋肉を意識しながら取り組み、常にお尻を引き締めながら屈伸運動を行い、フォームをきちんと意識して取り組むのもポイントです！
③ パーソナルトレーニングで、美尻を手に入れる！（まとめ）
女性として生まれてきたからには、美尻を手に入れることも、女性の魅力アップに効果的ですね！
お尻は大臀筋と中臀筋と小臀筋に分類されて、それぞれ重要な役割があることを、ここまでお読みになった女性は、ご理解いただけたかと思います。
ピップアップ効果が得られて、弛んだお尻の改善に効果的なトレーニングを行い、ある程度の負荷でトレーニングすることで、引き締まったお尻への道のりが近くなりますよ！
もし女性ご自身で美尻トレーニングするのが困難でしたら、パーソナルトレーニングジム大阪で、トレーナーからヒップアップに有効なパーソナルトレーニングをアドバイスしてもらうとお薦めいたします！