① 美脚作りに重要な筋肉（太ももを細くする為の内転筋の強化）とは？
美脚作りに内転筋が大きく関係して、太ももの内側にある筋肉群を指します。
大内転筋・小内転筋・恥骨筋・長内転筋・短内転筋・薄筋が、内転筋の総称です。
小内転筋は、他の内転筋の下に隠れた箇所にあり、大内転筋から分かれた筋肉なので、目立たない分、内転筋群の構成要素から外れてしまいがちです。
内転筋群の筋肉は、どれも股関節の動きと関わりがあります。
股関節の動きには、脚を内に閉じる内転、爪先や太ももを内側にねじる内旋、脚を前に上げる屈曲、爪先や太ももを外側にねじる外旋などがあります。内転筋群は、それらの動作に作用して動き、私達が知らず知らずのうちに使っている筋肉です。
膝関節につながっている薄筋のみ、股関節や膝関節の内転と屈曲に作用しています。つまり内転筋群は、日常の生活において、脚や股を閉じる動作に大きく関与している筋肉です。
内転筋は、脚痩せで重要な役割を果たし、内ももを細くして隙間を作りたい場合、内転筋を鍛えるのが効果的です。内転筋は、足を閉じるときに使われて、立ったり座ったり歩いたりするときに、骨盤を安定させる役割も担っています。
内転筋が鍛えられることで姿勢が良くなり、動きがしなやかになり、美脚以外でも良い影響があります。内転筋が鍛えられると、体勢が安定してきて疲れにくくなり、仕事や家事などで、高パフォーマンスを発揮しやすくなります。
内転筋を鍛えることで、O脚の改善が期待できて、脚の見た目のラインが真っ直ぐになります。O脚の矯正で姿勢が良くなり、立っている姿全体がスリムでスラッとして、人に与える好印象が大きいです。内転筋を鍛えることは、即ち美脚に近づくことであり、O脚で悩んでいる女性にも、内転筋の強化に取り組む価値は十分あります！
内転筋を鍛えることで、太ももを引き締められて、細くてスッキリした美脚になります。太めの足が気になる女性にとって、内転筋を鍛えることは、美が大きなテーマとなると言っても過言ではありません。
椅子に座ったときに、膝が自然と開いてしまうのが、女性の悩みに挙げられているでしょう。内転筋が強化されれば、椅子に座ったときに膝が開いてしまうのを防ぎ、美脚効果が高くなります。
内転筋の鍛錬で、腰痛を軽減する効果も期待できて、日頃から腰が痛くて仕事などに支障を来している女性にも、内転筋トレーニングへの関心が高くなっているでしょう。自分でできる内転筋トレーニングがありますので、美脚作りにお役立てください。
② 美脚作りのトレーニング方法を伝授！
ダブルレッグリフト・ピラティスは、太もも全体の引き締めと、下半身のむくみ予防に効果が期待できるエクササイズです。
内転筋と外転筋を同時に鍛えるので、O脚予防にもなり、鼠径部という脚の付け根が常に圧迫されている状態から解放されて、冷え性やむくみが改善されます。
ダブルレッグリフト・ピラティスは、代謝UPも見込めるので、太りにくい体作りにも役立ちます。
ダブルレッグリフト・ピラティのやり方は、まずは床に横向きに寝そべります。
鼻から息を吸って、口から息を吐きながら両足を同時に持ち上げるときに、お腹に意識を集中させましょう。
鼻から息を吸いながら、両足を持ち上げたまま、２〜３秒間キープします。
お腹を絞るようにして、口から息を吐きながら足を下ろしましょう。体の向きを変えて反対側も同様に行い、１日あたり各５回を目標に実践してください。
ふくらはぎ＆足首に効くトレーニングのやり方は、両手にペットボトルなど重しになるものを持って立ちます。踵を上げたら踵を下ろし、床につかないところで踵を止めて再び上げます。
この上下運動をくり返すとき、反動をつけて早くやりすぎないようにしましょう。1日10回×2セットを目安にトレーニングしてください。
美脚効果の他に、ヒップアップ効果も期待できるトレーニングもあります。
一つ目のやり方は、両手のひらを壁に当てて、左脚をまっすぐ後ろに引き、踵をしっかり床につけて太ももの裏～ふくらはぎを伸ばしましょう。 20秒間行ったら床を利用して、左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行います。
右脚をクロスさせるように前に出して、先程と同様のストレッチをします。最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばし、左脚も各2セットずつ行いましょう。
二つ目のトレーニング方法は、壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで、太ももの前面を20秒間伸ばします。2セット目は、足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に行います。
つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット行います。最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチをしましょう。
3つ目のトレーニング方法は、両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながら、ゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばします。床につけた左足の裏の皮膚を、さらに爪先側にずらすようにして、もう20秒先程と同じ動作をします。反対の脚も同様に行うことで、全身の血流が上がり、代謝量が増加します。
③ パーソナルトレーニングで美脚を！（まとめ）
美脚を手に入れるために、どの部位に働き掛けたら良いか分からない女性が、案外多いのではないでしょうか。
太ももの内側にある内転筋は、美脚作りに有効で、内ももを細くして隙間を作りたい場合に、内転筋を鍛えるのが良いとされています。内転筋が鍛えられることで姿勢が良くなるなどのメリットが出てきて、美脚作り以外の目的でも、内転筋を強化する価値があります。
美脚を手に入れるために、エクササイズでトレーニングする方法があり、O脚予防になるばかりか、冷え性やむくみも改善されます！
ふくらはぎ＆足首に効くトレーニングや、美脚効果の他に、ヒップアップ効果も期待できるトレーニングもあり、女性に嬉しいことばかり！もし自分で美脚作りすることに不安がある女性がいましたら、パーソナルトレーニングジムのUクラブ大阪で、美脚にするためのパーソナルトレーニングを受けることも是非ご検討ください。