① パーソナルトレーニングが中高年に、注目されている理由とは？
中高年にパーソナルトレーニングが注目されている理由のひとつに、メタボなど中高年になると気になる問題解消に効果があります。50代の方でもパーソナルトレーニングで、自分に合ったメニューで身体づくりができ、ボディメイクをしたい中高年にもパーソナルトレーニングジムがおすすめです。正しくない筋トレで体を痛めるより、トレーニングに詳しいプロトレーナーから指導を受けることで、中高年でも正しい筋トレができるようになりますよ。
人間は歳を重ねるにつれて体型が変化するため、痩せづらく太りやすくなっていきます。その問題もパーソナルトレーナーのアドバイスでトレーニングすることで、中高年でも肉体改造などを成功させやすくなります。
パーソナルトレーニングジムで教わったことが、今後の肉体改造やボディメイクに役立つので、中高年も自分への投資としてパーソナルトレーニングをする価値がありますよ。体のケア方法が分からず疲れが残りやすいなど、中高年が抱える身体の問題は、パーソナルトレーニングジムで解決することをおすすめします。自己流のトレーニング効果が感じられなくなったので、ジムに行かなくなった方も、パーソナルトレーナーがいるジムで正しいトレーニング方法を学びましょう。トレーニングの課題をパーソナルトレーナーと共にクリアして、中高年の身体づくりを正しい方向に導いてもらいましょう。
プログラムによっては、スタイルを改善したり、虚弱、筋肉量不足の解消にもなり、中高年の悩みを解決します。パーソナルトレーニングは、生活習慣病の予防や健康寿命の延伸にも有効です。生活習慣病が気になる中高年などが、パーソナルトレーニングジムの利用を考えるのも往々にあるでしょう。
登坂トレーニングができるジムもあり、肺機能に負荷を掛けながらトレーニングし、疲れにくい身体に近づけられます。関節に大きな衝撃を与えませんので、関節に痛みがあるなどの問題を抱えている方も安心してトレーニングを受けられますよ。中高年が、筋トレのやり方や正しいフォームを覚えるために、パーソナルトレーニングジムを利用するのもおすすめです。トレーニングの回数や頻度もトレーナーが指導してくれるので、中高年が、自分に合ったトレーニング方法を見つけるきっかけになります。
中高年に食べるダイエットを行うジムでは、栄養を摂ってトレーニングで筋肉をつけて痩せる方法が身に付きます。何をどれくらい食べるのが良いのか、どんな食材に身体づくりに必要な栄養素があるのかなど、食事もトレーナーがアドバイスしてくれます。単にトレーニングするだけでは、なかなか理想の身体に近づけられませんので、何に気を付けて食事をすべきかを含めてパーソナルトレーニングジムを利用しましょう。
② おすすめの筋トレ方法を伝授！
中高年におすすめ筋トレのスクワットは、しゃがむ→立ち上がるを繰り返すトレーニングで、お尻や太ももを同時に鍛えるのに便利ですよ。スクワットがハムストリングスにも効くので、運動のパフォーマンスアップや基礎代謝アップなどの効果が得られます。ではどんなやり方でスクワットをするのか見ていきましょう。
スクワットの基本姿勢は、以下の通りに行うことで正しい姿勢となります。
・足を肩幅に広げてつま先は真っすぐ前に向ける
・背筋をしっかり伸ばす
・両腕を肩の高さで前に伸ばす
・お尻を軽く後ろに引く
間違った姿勢でスクワットをしてしまうと、ちゃんとしたトレーニング効果を得られません。膝を痛めてしまうこともあるため、鏡を見ながら正しい姿勢でスクワットしているか確認することをおすすめします。
基本姿勢からお尻を後ろに引く感覚で、上半身を真下にゆっくり下ろしていきましょう。この時膝がつま先より前に出ないように気を付けてください。床と太ももが平行になったらゆっくりと元の姿勢に戻し、膝が伸び切らないように注意しましょう。以上の動作を10～15回繰り返し、休憩を取りながら3セットを目安に行います。スクワットで呼吸するタイミングは、しゃがむときに息を吸う・立ち上がる時に息を吐くです。あくまで余裕があればの話なので、慣れないうちは姿勢に気を付けることを意識しましょう。
上半身の筋トレにも中高年向けがあり、腕立て伏せをご紹介します。胸の筋肉を鍛えられ、肩甲骨をしっかりと動かす筋トレです。上腕二頭筋や上腕三頭筋の鍛錬にもなり、負荷を大きくすることで、背筋や腹筋、体幹トレーニングにもなりますよ。
腕立て伏せをするには、まずは手幅を肩よりやや広めに取りましょう。両膝を伸ばし足を腰幅に開き、頭・肩・お尻が横から見た時に一直線になるように、手のひらと足で体全体を支えながら姿勢を保ちます。視線を前方に向けるのがポイント。腕立て伏せの動作中は、先程の一直線ラインを常に保つことを意識しましょう。
肘を曲げ胸が床につくまで身体を下ろしていきます。ここで一旦動きを止め、両手で床を押して体を押し上げましょう。開始時の姿勢に戻るので、あとはこの動作を繰り返すだけです。慣れないうちは1日5回でも良いので、くれぐれも無理だけはしないように腕立て伏せで上半身を鍛えましょう。
③ 中高年にパーソナルトレーニングが人気の理由とは？（まとめ）
中高年にパーソナルトレーニングが人気となっている理由として、加齢と共に身体を鍛えて健康を維持するのが難しいことも関係しています。中高年でも自分でできる筋トレですが、トレーニングを知り尽くしたプロトレーナーのアドバイスを得る方が、より効果的な筋トレができる場合が多いです！
ひたすらトレーニングを繰り返すだけでは効果が薄いこともあります。本当に正しい筋トレができているのか不安な中高年の方は、大阪のパーソナルトレーニングジムで、正しいトレーニング方法をパーソナルトレーナーから教わることをおすすめします。パーソナルトレーニングで理想の身体に変化させながら、中高年の健康的な生活をサポートします。