冬に筋力トレーニングするメリットはなに？
冬になると寒くて身体を動かすのが億劫になりますよね。そのため運動する時間が作れずに筋肉量が落ちてしまう人が多いです。脂肪をため込む作用も働いて脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。気がついたら太ってしまったと嘆く前に、冬でも早い段階で筋力トレーニングをしませんか。冬は体温を保持しようとして脂肪を蓄積しやすくなります。しかし寒いからこそ脂肪を燃焼させて体温を上昇させる働きもあります。意識をして筋力トレーニングや有酸素運動をすることで基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい身体にすることができます。
寒い冬だからこそ筋肉に刺激を与えることで脂肪を燃焼させて体温を上げることで、カロリーを消費しやすい身体を作ることができます。筋トレをすることで筋肉量が増えます。そうすると基礎代謝が上がり、結果的に運動をしてないときも脂肪燃焼効果が高まります。筋力トレーニングをすることで痩せ体質の身体になります。
基礎代謝とは人間の生命維持に必要な最低限のエネルギーのことです。呼吸をしたり心臓を動かしたり体温を調節するなどの生命活動です。意識しなくても自然に消費されていくエネルギーが多ければ、自然と脂肪が燃焼されるようになります。この基礎代謝は10代をピークに低下します。従って年齢を重ねるごとに率先して筋力トレーニングをすることで基礎代謝量を上げて痩せやすい体質にしなければいけません。
冬だからこそ筋力トレーニングをしてほしい理由はこれだけではありません。人間が寒いと感じる原因が血管や血流にあることをご存じですか？冬に症状を訴える人が増える冷え性は、毛細血管に十分な血液が流れなくなることが原因です。特に冬は身体が冷えて血液が固まって流れが悪くなります。この問題を解決できるのが筋力トレーニングです。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり体内の熱量が上がり冷え性が改善されます。
冬で寒くて体温が低下すると血管が収縮し血流を低下させてしまいます。血流が悪くなってしまうと栄養が身体の隅々まで行き渡らないです。さらに老廃物が流れずに血管の中に蓄積されてしまいます。栄養が行かず老廃物が流れなくなるという悪循環になります。そうすると冷え性だけでなく肩こりやむくみや吐き気などの症状が起こります。さらに血管が詰まって脳梗塞や心筋梗塞などの生死に関わる病気を発症する可能性もあります。
筋力トレーニングをすることで血行を改善する効果があります。筋トレをすることで筋肉が収縮し毛細血管が発達します。そうすると全身の血流が良くなって体が温まるようになり病気の原因となる症状が改善されます。特に冬は体温を維持するために血管が収縮して血流が悪くなるだけでなく、筋肉まで固まってしまい代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。だからこそ寒い冬に痩せるため、そして健康を維持するために筋力トレーニングをしましょう。
冬の筋力トレーニングの注意点とは？
冬に筋力トレーニングをするときの注意点として、寒くて筋肉が固まりやすいので、トレーニングをする前にしっかりストレッチや体操をしてから体を動かすようにしましょう。これはケガの予防や柔軟性を向上させて、寒くて収縮している筋肉や関節をほぐす役割があります。関節の可動域が広がることで柔軟性が高まり効果を実感しやすくなります。ストレッチをすることで血流も良くなるので、筋トレをした後の筋肉痛の軽減にも繋がります。しっかりストレッチや準備運動をして身体を温めることを意識しましょう。
次に注意してほしいのが水分補給です。冬は夏に比べて水分を摂取する量が減ってしまいます。しかし汗をかきにくい冬でも小まめに水などを飲まないと、喉が渇いたり筋肉が痙攣したり疲労感が取れないなど、脱水症状が出ることがあります。夏に発症する病気と思われがちですが、冬でも水分補給しないと脱水症状になってしまう危険性があるので注意してください。
それだけでなく水分補給をしないことで、体内の血液がドロドロになってしまいます。血行不良になると血流が悪化し、細胞への酸素供給が不足してしまいます。そうすると代謝が低下したり冷え性が酷くなってしまいます。体内の水分量が少ないと肌が乾燥してカサついたり肌荒れを起こす原因にもなります。冬だから肌が乾燥するのは仕方ないと思っている人もいますが、水分不足が起因することもあるので注意しましょう。
筋トレをしていると自然と身体が温まってくるので、簡単に体温調整ができる服装にしましょう。Tシャツに薄手のスポーツウエアを羽織り、暑いと感じたら脱ぎながら体温調整をするのがおすすめです。スポーツジムなどは汗をかくために室温を高めに設定していることもあります。ちょっと体を動かすだけで汗をかくので、着替えも準備しておきましょう。また室内と室外の温度差にも気をつけてください。筋トレをしてから外に出て有酸素運動などをすると、急に身体が冷えてしまい怪我をする可能性もあります。スポーツジムで筋トレが終わってから着替えをしないと、帰宅時に身体が冷えて風邪をひく可能性も高まるので注意してください。
筋トレをした後も体を冷やさないように心がけてください。シャワーで汗を流すだけでなくしっかりお風呂やサウナに入ることで、決行が促進されて筋肉への栄養補給がスムーズになります。それだけでなく疲労回復を早める効果があります。
さらに身体が温かい状態だと筋肉が弛緩しやすいので、ストレッチ効果が出て柔軟性を高めることもできます。お風呂やサウナに入れば心身共にリラックスすることもできるので、寒い冬だからこそトレーニング後に身体を温めることを意識してください。注意点として激しい筋力トレーニングをした場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシングをすることもあります。運動の強度やその他の状況に応じて対応をしてください。
冬に筋力トレーニングするメリットは？（まとめ）
寒くて身体を動かすのが億劫になる冬だからこそ、生活の中に筋力トレーニングを取り入れて、脂肪を貯めないで自然と消費する体質にしましょう。美味しい食事をしたりお酒を飲む機会が増える冬だからこそ、カロリーや脂肪を消費する意識をして生活することが求められます。普段全く運動しない人は、自宅で手軽にできる筋力トレーニングから始めてみましょう。
特におすすめなのがスクワットです。筋肉量が多い太ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。運動が三日坊主にならないために、簡単なトレーニングを継続して行うことです。小さい目標を１つずつクリアするイメージで体を動かす習慣を身につけてください。慣れてきたらスポーツジムに行きましょう。トレーニングの幅が広がるだけでなく器具を使って本格的な筋トレをすることができます。ここまで自分一人で運動ができるようになれば、身体を動かすことが習慣となり生活の一部になっているはずです。
しかし自分一人だとどうしても不安になることもあるでしょう。そのような場合はパーソナルジムに通ってトレーナーにマンツーマンレッスンを受けることをおすすめします。今回紹介する大阪のパーソナルトレーニングジムの「パーソナルUクラブ」も、正しい方法でトレーニングを指導を受けることができます。ダイエットだけでなく肉体改造の専門知識と経験があるプロのトレーナーがサポートしてくれます。本格的に大阪で筋力トレーニングをしたい人は、パーソナルUクラブを利用することをおすすめします。